Jak k přibírání na váze s přínosy pro zdraví

Video: Gainers - co to je. Výhody výhercové. Harm výhercové. video tutoriály

Moderní lidé, zejména dívky, jsou často znepokojeni problematikou hubnutí a výběru nízkokalorickou dietu. Nicméně, existuje mnoho lidí, kteří mají zcela opačný problém - naopak, oni jen přemýšlet o tom, jak přidat na váze a budovat svalovou hmotu. Nezdravé hubenost je nejen nevzhledné, ale také nic méně škodlivý než nadváhou. To platí zejména pro ženy, protože příliš nízká hmotnost může inhibovat fungování reprodukční funkci. V tomto případě, přibírání na váze dívka by bylo velmi užitečné.

Před provedením vysoce kalorickou stravu pro ty, kteří se obávají o tom, jak přibrat na váze je doporučeno jít k lékaři a předat potřebné zkoušky a určit, co je příčinou nízké hmotnosti. To může být dědičná, problémy s stravitelnost a metabolismus, hormonální poruchy, a tak dále. V případě, že situace nevyžaduje lékařské ošetření, je možné začít vyvíjet krmivo pro zvýšení tělesné hmotnosti.

Jak k přibírání na váze: Výkone.

Video: Jak se k přibírání na váze? Tipy Dietolog Hope Ryabova

K přibírání na váze, musíte jíst alespoň 3x denně. Svačiny jsou nejen není zakázáno, ale důrazně doporučuje. Jídlo porce by měla být velká. Snídaně musí být těsné a musí obsahovat jednoduché sacharidy, večeře je nejlepší jíst tři plné jídla: bohatý polévka z masa, hlavní jídlo s tight-kalorické příloh (těstoviny, obiloviny nebo brambory), zeleninový salát s kalorií oblékání (olej nebo smetana), aperitiv povzbudit vaši chuť k jídlu.

Není zakázáno mít dezert, ale výběr se provádí ve prospěch sladké škrobnatých ovoce - banány, hroznové víno, persimmons, sušeným ovocem a medem. Nezapomeňte uvést chléb ve své nabídce.

Podporuje přírůstku hmotnosti dietu s převahou tuků a sacharidů. Nezapomeňte uvést ve stravě mnoha druhů ovoce a zeleniny, jako vláknina pomáhá trávicí systém zvládnout zvýšené pracovní zatížení.

S cílem získat svalovou hmotu, budete muset přidat do svého jídelníčku více proteinů a dělat speciální tělesná cvičení. Protein ve vaší stravě by měl být co zvířata (vejce, ryby, maso, mléčné výrobky) a zeleninové - ořechy, luštěniny. Ať je to pravidlo, jíst pravidelně mastných mléčné výrobky - Rjazenka mléko, tvaroh nebo zakysanou smetanou. Tyto produkty mohou být také přidány do jiných potravin, například v obilovinách. V případě potřeby můžete začít pít speciální proteinové koktejly s vlákninou, která pomůže k přibírání na váze rychleji. Ujistěte se, že pít hodně tekutin. Kromě vody může být ovocný džus, mléko, kakaové nápoje, nebo různé čerstvé produkty. Tyto nápoje, mimochodem, je velmi stimulující chuť k jídlu.

Máte-li nechutenství, měli byste se uchýlit k psychologických triků. Například je možné vyložit jídlo na velkých desek atraktivní, používání koření, vzrušující chuť.

Jak k přibírání na váze a budovat svalovou hmotu prostřednictvím fyzické aktivity.

Chcete-li získat zaoblený tvar a silné svaly, bude jediný napájecí zdroj nebude stačit. Aby bylo zajištěno, že všechny kalorie vstřelené v důsledku zvýšeného napětí a rovnoměrně rozloženy po celém těle, budete potřebovat více a cvičení, zaměřené na tvarování svalů. Častým problémem tenkých lidí - jsou tenké paže a nohy. Aby bylo možné navázat na tyto svaly vyžadují cvičení s činkami nebo váhou, kliky, zvedacích činky. Všechny druhy houpaček a výpady. Dobře vyvinuté svaly a různých stylů plavání jízda na kole.

Konečně je třeba také poznamenat, že aby měl dobrý přibývání na váze, je nutné dodržovat režim dne. Budete potřebovat dobrý spánek, dobré střídat fyzické a psychické zátěži. Je také třeba, aby se vzdali kouření - kromě obecné ublížení na těle, nikotin také snižuje pocit hladu.

Použijte naše tipy, a problém, jak k přibírání na váze již nebudou muset dělat starosti.