O tom, jak málo spánku a spánku ...

Video: Jak spát spát?

Moderní tempo života dělá mnoho z nás má čas na to na celý den, takže mnoho věcí, které nutně musely omezit čas určený pro spánek. Ale to - nejdůležitější věc obnovit všechny funkce našeho těla. A ospalý člověk není jen nepříjemný pohled, ale prakticky neschopný občanem. To je důvod, proč mnoho lidí se obávají o tom, jak málo spánku a spánek ve stejnou dobu? Zkusme společně s vámi spekulovat na toto téma.

Rozvíjí nejen technologii, ale i vědu, která nám dokazuje, že čtyři hodiny spánku denně stačí zotavit. Kolik spánku, spát v ideální? Asi 7-8 hodin pro dospělé a 10 hodin - se dítě. Nicméně, ne každý si může dovolit takový luxus.

Video: Kolik hodin spánku potřebuješ spát?

Obecně existují dvě možnosti, jak dosáhnout požadovaného. Za prvé - je to polyfázický spánek. Pokud máte volný plán, pamatujte, že jedna hodina klidu v průběhu dne nahradí během stejné noci odpočinku zdvojnásobil. Tak 240 minut ze dne spát osm hodin za noc jsou si rovny. Nicméně, toto je neúplný odpověď na otázku, jak málo spánku a spánku, je velmi obtížné vyrovnat se s přírodou a zůstat vzhůru v době, kdy celý svět je v říši Morpheus.

Video: Jak se naučit dostatek spánku? Probuzení v Joy

Další možností - studie fáze spánku. Vědci prokázali, že po celou dobu je rozdělena do několika období délce devadesát minut, po kterém se člověk probudí a jde znovu spát, aniž by si vzpomněl dnes ráno, že to bylo vůbec. Pokud uslyšíte budík na konci jednoho z těchto období - den bude v pořádku, jak bude přijata do požadované fyziologické fáze. Jak spát a málo spánku po dobu 90 minut? Stále si myslím, že je to nedosažitelné úrovni? Zkuste si to sami! Mějte však na paměti, že čím více polutorachasovok si odpočinout, tím krásnější bude ranní vstávání!

Jediným omezením v tomto případě stanovit čas, kdy jdete spát a výpočet přesného času budíku. Musíte se postarat o své tělo a zaznamenat žádné změny. Studie ukazují, že 7-10 dní budete dost provést potřebné výpočty.

Jak málo spánku a spánek? Dále se podívejme na praktické rady pro ty, kteří nepřijímají popsaných metod. Samozřejmě, že je lepší, aby respektovala, to znamená, jít spát a vstávat ve stejnou dobu. V návaznosti na sobě a stanovit optimální množství času, které budete potřebovat pro dobrý odpočinek. Pěšky spaním nebo větrat ložnici, bude přítomnost dostatečného množství kyslíku ve vzduchu spát silnější a produktivní. Pokud z nějakého důvodu nemáte dostatek spánku v noci, se snaží, aby zrušil nějaký čas na odpočinek během dne. V žádném případě nešel do postele ráno, když se probudil, protože mozek již začala, a následná sen se tak negativní účinky na organismus.

Obecně platí, že pokud máte možnost upozornit na odpočinek sedm až osm hodin, nepopírám sám sebe to potěšení, je to mnohem lepší, než provádět pokusy na sebe. Doufáme, že budeme plně odpovědět na otázku, jak málo spánku a spánek, a tyto tipy vám přinese malý přínos pro vás!