Ranní cvičení pro hubnutí

Když je potřeba, aby ženy, jak zhubnout, jsou v první řadě, přemýšlet o své stravě. dieta, Samozřejmě, že dobře. Ale vedení svalový tonus, help postava koupit krásný výhled - je také důležité. Proto se v kombinaci s dietou, by měl být váš společník hubnutí poplatek.

Myslím, že pro ty, kteří mají možnost pravidelně navštěvovat posilovnu, toto téma není zajímavé. Píšu pro ostatní kategorie ruských žen, které žijí v malých městech na minimální mzdy, ale stále respektovat sebe a aspirují na kráse. Nemají čas zabývat se dlouhou dobu, takže jen ranní cvičení pro hubnutí pomohou připravit se na letní sezónu.

Takže, jaké cvičební program by měl zahrnovat hubnutí poplatek?

Za prvé, jsme přidělit několik minut, aby se zahřál. Jednoduché školní cvičení (plachty, se točí, houpačky) pro všechny svalové skupiny: krk, paže, trup, pánev, nohy, záda. Jejich hodnota - zachování tón páteře a kloubů. Správná poloha - rovná záda, ne zapadlé hrudník, břicho zatažené - je vytvořit atraktivní vzhled.

Nejproblematičtější oblastí - břicho, stehna, hýždě. Kolikrát jsem se snažil dělat cvičení pro tisk, ale cítil, že žaludek se zvyšuje. Proto jsem si vybral ty, které opravdu pomáhají hubnout.

Video: Ranní cvičení pro hubnutí

Pokusit se protáhnout své břišní svaly i čas na warm-up cvičení. Potom proveďte následující.

° ležet na zemi na zádech, pažích na svých stranách. Zvedněte nohy a ohněte v kolenou. Provádíme pohyby, které napodobují jízdu na kole. V tomto okamžiku, cítíte tón břišních svalů. Udělat tři sety.

Video: Nejlepší ranní cvičení

° ležet lícem dolů. Proplést ruce na zátylku. Zvedněte hlavu a trup a snažila se mu žaludek. Pak natáhnout ruce dopředu a zvedněte obě ruce a nohy a snažil se mu žaludek.

° klečet, štíhlé ruce na zem. Trup a nohy by měla tvořit pravý úhel. Prodlužte si pravou nohu zpět, takže se jednalo o pokračování těla: hlava rovný - rovný hřbet - rovnou nohu. Následovat noha se pohybuje nahoru a dolů s malou amplitudou, neustále přetěžuje břicho a hýždě. Pak se vraťte na pravou nohu do výchozí polohy. Opakujte totéž s levou nohou.

° Výchozí poloha je stejná jako v předchozím příkladu. Proveďte houpačky ne rovnou nohu a ohnuté v koleně. První houpačka - na prsou, druhý - back up (tak, aby trup a stehna byly na stejném řádku a dolní část nohy „podíval“ nahoru). Nezapomeňte roztáhnout žaludek. Opakujte několikrát, změna nohy.

° stejné startovací pozici. Sledujte Mahi nohy směřuje na stranu a snažila břicho a stehna.

toto hubnutí poplatek To by mělo přinést radost do svalu. Proto začít s tímto množství cvičení, která je vám k dispozici. Jako výsledek, měli byste se dostat ven z místnosti a neprocházel. Provádění cvičení každý den, postupně zvyšovat zátěž. Toto pravidlo se vztahuje na všechny typy cvičení.

Další problematickou oblastí - ruce. Nabíjení na hubnutí To by nemělo projít jim. V případě klasických push-up se vám nelíbí, zkuste push-up na stěně. Pak najít nějaké Nákladní sebe a snažit se dělat tak.

Video: Ranní cvičení pro hubnutí

Paže natažené dopředu s nákladem. Houpačky nahoru a dolů.

Paže natáhl na straně zátěže. Houpačky nahoru a dolů.

Ruce s nákladem jsou sníženy. Zvedněte je do hrudníku, ohýbáním v loktech.

Jsem přesvědčen, že více než jednou, že všechny prostředky jsou velmi individuální. počítaje v to tělesné cvičení. Proto se z odrůdy, aby si vybrat, co vám vyhovuje osobně a bude platit pro všechny problémové oblasti.

ranní cvičení hubnutí To je možné pouze tehdy, pokud existuje silná touha, aby se v pořádku. Vzpomínáte si na rčení, že chceme-li něco, najdeme sto důvodů, aby tak učinily. A pokud se vám nechce, najdeme sto výmluv nedělat.