Jak budovat svalovou hmotu rychle doma?

Video: Jak budovat svalovou hmotu doma?

Mnozí lidé jsou často v létě stanou nespokojeni s jejich fyzickou formu, a mnoho z nich najednou existuje silná touha napumpovat své svaly. Nicméně, podle odborníků a lidí z praxe, žádná konkrétní pohybové aktivity, zatímco oni se nebude provádět. Obvykle je touha budovat svalovou hmotu doma a zůstává stejný zájem. Takové případy se bohužel drtivá většina. Ale pokud opravdu máte touhu a začnete dělat různé cviky, pak je tento soubor cviků, prezentované ve svém článku, budete určitě přijít. Nejdůležitější věc, kterou neustále vytýčili nové cíle, které vám pomohou budovat svalovou hmotu jako doma.

Čtenáři tohoto článku chci vás varovat, že zde najdete spoustu různých tipů, ale k výrobě konkrétního výsledku, budete muset potit těžce, ne jen sedět, číst a smát. A pokud jste se snaží překonat svou lenost a začít provádět cvičení navržená mnou, budete nikdy dosáhnout výsledků, které jsou tak touží.

Proveďte toto cvičení je vhodné uvést do domu. Celkový čas, který budete muset vynaložit na školení, je asi 1 - 1,5 hodiny. Takže, začít číst a ihned zařadit tyto cviky v seznamu. A pamatujte na houpačce svaly doma nemusí jen překročit mé lenosti.

Video: Jak se staví prsa bez železa doma - prsní svaly doma

Hlavním principem trénink - nárůst svalové hmoty.

S cílem zvýšit svou svalovou hmotu, budete muset provést řadu známých cvičení pro fyzickou kondici. Máte-li přísně dodržovat všechny rady které zde byly popsány, bude každý den cítit neustálému zvyšování své vlastní tělesné hmotnosti. Nebudete mít nadváhu. Během výcviku se bude postupně promění svalové hmoty. Tak budete spravovat a budovat svalovou hmotu doma a rozložit celý náklad, který pochází z tréninku.

Video: Napumpujte prsní svaly v domovském cvičebního programu

V podstatě všechny tyto cvičení jsou rozděleny do složitých pull-up a push-up na hrazdě na podlaze. Začněte s těmi nejlepšími pull-up na baru, od základního výkonu, vyznačující se tím, sval trénink home nejefektivněji běží. Nejprve se snaží dohnat na baru s rukama na, a pak jít do zadní rukojeti. Také rychlá akumulace svalové hmoty v náručí přinášejí tahem na šířku ramen. Toto cvičení je velmi důležité provádět rovnoměrně, bez trhání a s nejvyšším počtem opakování. Musíte dodržovat stejnou rychlostí při zdvihání a spouštění těla hrazdou. Navíc. Nezapomeňte dýchat nosem v určitém rytmu, který si sami vyberete. A co je nejdůležitější, všechny vzestupy a spouštění těla na panelu ve srovnání s rytmem dýchání.

nyní spusťte kliky. Snažte se, aby vaše ruce co nejplošší a dodržovat správné umístění kartáčů. Existuje obrovské množství různých typů push-up, a dial sval určitě budou moci vyzkoušet každý z nich. Chcete-li začít, zkuste plně ohýbat ruce, aby vaše tělo co nejvíce v kontaktu s podlahou.

Až budete hotovi push-up, budete muset odpočinout na pár minut a pak ho stiskněte. Stojí za zmínku, že budete mít krásný tisku se pouze v důsledku pravidelného školení, a to pouze po dobu několika měsíců plného provozu. Takže buďte připraveni, že to bude onemocní čas od času, a cítil slabost ve svalech. Budete muset psychicky překročit tento práh a nutí se do práce. Jediný způsob, jak budovat svalovou hmotu doma budete mít krátkou dobu a bez větších zranění.